Volg ons via

ademhalen

Category Archives

Hyperventilatie

Hyperventilatie

Hyperventilatie

Hyperventilatie komt vaak voor, vaak in mildere vorm zodat je het eigenlijk niet eens herkent, maar ook veel in heftige vorm, zo erg zelfs dat je gaat denken aan een hartaanval. Uit onderzoek is gebleken dan van de Nederlandse bevolking ongeveer 6,4% lijd aan hyperventilatie. Dat zijn dus ruim een miljoen mensen! die last van hyperventilatie hebben. Er is sprake van hyperventilatie op het moment dat er meer dan 12 tot 15 keer per minuut wordt geademd. Daarnaast kan er ook sprake zijn van hyperventilatie op het moment dat er dieper wordt geademd dan gemiddeld nodig is voor de geleverde inspanning. De hyperventilatie kan je leven helaas erg beïnvloeden.

Elke keer dat je hyperventileert is er angst geactiveerd. Bij de mildere vorm merk je dan later pas op dat je vermoeid bent, misschien een lichte pijn op de borstkas, stijfheid in de nek. In mijn praktijk kom ik veel mensen tegen met nek en schouder klachten. Als we dan samen op zoek gaan naar de oorzaak kom ik ook vaak tegen dat de ademhaling is vastgezet in de borstkas. En dat gebeurd ook veel bij hyperventilatie en angst. Gaan we daar mee werken dan ontspannen de schouders vaak  vanzelf. Wat ik ook opmerk is dat er veelal weinig kennis is over de ademhaling, weinig zelfbewustzijn hoe men ademhaalt en wat de invloeden van buitenaf op de ademhaling zijn.

kennis

Kennis van hyperventilatie

Daarom heb ik de afgelopen keren geschreven over hyperventilatie als uiting van je angst, wat gebeurd er bij angst in je lichaam, en observatie van je ademhaling om de kennis te vergroten. Want als je hyperventileert of in hevige angst zit, heb je vaak niet het bewustzijn hebt om te denken: oh ja, er is niks aan de hand en door te gaan met wat je aan het doen bent. Door meer kennis op te doen van hyperventilatie en angst, er meer bewustzijn op te krijgen, lukt het vaak al beter om de rust te vinden en jezelf te observeren. Het belangrijkste is om je te realiseren dat hyperventilatie geen kwaad kan, dat het een forse uiting is van de angst die zich manifesteert in je lichaam.

Om je te helpen met het opdoen van deze kennis en praktisch bezig te zijn met de ademhaling organiseer ik regelmatig een workshop over hyperventilatie. Dit vanuit mijn jarenlange ervaring met ademhalen, gecombineerd met de nieuwste inzichten vanuit de psychologie.

Wanneer ga je deze workshop doen? 

  • Als je zelf last hebt van hyperventilatie
  • Als er mensen in je omgeving zijn met hyperventilatie die je wilt helpen
  • Als je hulpverlener bent en regelmatig met hyperventilatie te maken krijgt.
  • Als je gewoon nieuwsgierig bent naar hyperventilatie.

ontspanning

Na deze workshop ben je bekend met:

  • De verschijnselen van hyperventilatie
  • Waarom je gaat hyperventileren, onder andere de invloed van stress
  • Het feit dat hyperventilatie niet gevaarlijk is
  • Hoe je hyperventilatie met ademhaling onder controle kunt krijgen
  • Welke ademhaling je toepast bij hyperventilatie
  • Hoe je iemand anders kunt helpen met hyperventilatie
  • Wat je niet doet bij hyperventilatie

De workshop wordt gegeven in mijn praktijk: Piet Slagerstraat 132 te ‘s-Hertogenbosch.

Wanneer: Op elke maandagmiddag van 16.30 u tot 17.30 uur in september.(11-18-25 sept) Op aanvraag kunnen ook andere dagen/tijden afgesproken worden. (ook ‘s-avonds)

Kosten: 25 euro p/p. Neem je iemand anders mee dan krijg je beide 10% korting. Neem je 2 personen extra mee dan betaalt een ieder slechts 20 euro.

Schrijf je nu in!


Waarom ons lichaam nooit liegt!

Waarom ons lichaam nooit liegt!

Lichaam

We kennen allemaal de uitspraak wel: je lichaam liegt nooit. Het lijkt soms niet zo te zijn, maar wat is er dan wel aan de hand? In mijn voorgaande blogs over je ademhaling is niet verkeerd , wat gebeurd er bij angst in je lichaam, vertelde ik al dat ons lichaam reageert op situaties met een adequate actie op dat wat we menen te waar te nemen. Bijvoorbeeld er wordt door onze innerlijke observator een bedreigende situatie waargenomen. Daarop reageren we met onder andere een versnelde, hoge borstademhaling, stresshormonen worden geproduceerd en we zijn veel alerter.

Verwarrend!

Vaak is het heel verwarrend om je bedreigd te voelen, maar om je heen te kijken en eigenlijk niks bedreigends te zien. Dat je denkt: ik wordt toch niet gek! Of dat anderen zeggen: je hoeft niet zo bang te zijn, er is niks aan de hand. Dan voel je je vaak heel onbegrepen want je voelt wel de angst.  Dan zou je haast gaan denken dat je lichaam niet goed functioneert, dat het je voor de gek houdt. En toch is dat niet zo. Wat is er dan wel aan de hand?

We hebben allemaal een soort monitor in ons lichaam  zitten die via alle zintuigen (zien, horen, proeven, ruiken en voelen) continu de omgeving scant in een onbewust proces.  Deze monitor is overijverig  en slaat te vaak alarm. Waarom slaat deze alarm terwijl er niks aan de hand is? Dit komt omdat deze monitor alles wat het waarneemt, in je geheugen vergelijkt met alles wat ooit in je leven gebeurd is. Als er maar in de minste mate een vergelijking is met iets wat ooit bedreigend was (vooral uit je (vroege) jeugdjaren) dan wordt er alarm geslagen.  En dat alarm activeert dan bijvoorbeeld een angstreactie (verhoogde ademhaling, hartslag, stresshormonen). Er is blijkbaar nooit een update geweest van ons geheugen dat situaties nu niet meer bedreigend zijn omdat we geen kinderen meer zijn, en dat geeft dan een niet passende reactie.

Ons lichaam reageert dus heel goed op de situatie en liegt dus niet. Maar onze onbewuste interpretatie van de situatie is gebaseerd op gedateerde gegevens en op flarden van gebeurtenissen. En omdat bij gevaar ons bewuste brein wordt overgeslagen (er moet immers snel gereageerd worden) kun je ook niet bewust de reactie stopzetten. Je reageert meteen. Pas daarna realiseer je je soms dat er in het hier en nu iets anders aan de hand is. En dan is er verwarring want je lichaam reageert wel. Afhankelijk van de ernst van de situatie uit je vroege jaren, reageert je lichaam ook heftig of minder heftig.

lichaam bewustzijn

  Bewustwording

Om bewustwording te krijgen op onze reacties kunnen we dus onszelf observeren. Met de kennis dat we vaak reageren op situaties die vroeger als bedreigend werden ervaren, kunnen we ons al gaan realiseren wanneer een reactie niet hoort bij de situatie die dan speelt. En gaan onderzoeken waar we dan wel op reageren.

Reacties zijn altijd welkom.

 

 

 


Observeren van je ademhaling

Observeren van je ademhaling

Observeren van je ademhaling

 

In mijn vorige blog (je ademhaling is niet verkeerd) heb ik het gehad over observeren van je ademhaling. Deze observatie doe je omdat het je informatie geeft over hoe jij je op dat moment voelt.
Afgelopen week bij het schrijven van deze blog realiseerde ik me dat observeren van het lichaam voor mij als fysiotherapeut een normaal iets is waarbij ik vaak niet meer nadenk over hoe ik dat doe. Want niet alleen de ademhaling geeft informatie over hoe je je voelt, maar bijvoorbeeld ook spierspanning, je houding, de spanning in je huid, wat voel je in je buik, en nog veel meer aspecten. Ik krijg dus veel informatie binnen, geef daar vaak mijn eigen interpretatie aan, in combinatie met wat ik van jou hoor, en geef dan weer door aan jou met wat ik denk dat er aan de hand is. Nog mooier zou zijn als ik jou leer om te observeren, zodat je jouw eigen waarneming hebt, want wie kan beter voelen hoe en wat je voelt dan jijzelf. Voordeel daarvan is dat je al op het moment dat je iets waarneemt kunt gaan handelen en daarmee voorkomt dat je lichaam nog forser seinen moet gaan geven voordat je luistert en reageert. (lees ook stress en lichamelijke klachten).

 Jou observatie van je ademhaling         viewer-1441942_1920

Wat neem je waar en wat betekent het wat je observeert. Eerst even een herhaling waar je op let:

      • Haal je adem in je buik (b) of juist in de borstkas. (bo): Dit kun je makkelijk observeren door je handen op je buik te leggen of op je borst. Waar beweegt het mee, in je buik of in je borstkas.
      • Haal je diep (d) adem of juist heel oppervlakkig.(o) : Dit kun je observeren door te voelen aan je handen op je buik/borst of er veel beweging plaatsvind of juist niet. Je kunt ook je ogen dicht doen en van binnen voelen in je buik of borst veel op en neer gaat en hoe lang je in en/of uitademt.
      • Ligt het accent op je inademing (i) of juist op de uitademing. (u) : Dit observeer je door je aandacht te richten op de beweging van de lucht, gaat deze naar binnen (in) of naar buiten (uit)
      • Haal je snel adem (s) (meer dan 3x in 15 sec) of juist rustig (r) (1-2 in 15 sec) : Dit observeer je door even op een klok te kijken en in 15 tot 30 sec te tellen hoe vaak je inademt of hoe vaak je uitademt.

Nu weet je dus bijvoorbeeld: ik haal adem in mijn borstkas, haal diep adem, adem vooral uit en heb een snelle ademhaling (meer dan 3x per 15 sec). Oké, leuk om te weten, maar wat zegt dat nou?
Daarvoor is het dus nodig om te weten wat een ademhaling doet als je normaal in rust bent, totaal ontspannen, geen stress. En wat je lichaam doet als het in stress is, afhankelijk van de situatie natuurlijk

Een normale ademhaling is: je haalt adem in je buik (via je middenrif, klik hier om te zien hoe dat in zijn werk gaat), niet heel diep, maar ook niet oppervlakkig, in en uit is in balans, de ademhaling is rustig (1-2 keer per 15 sec). Je voelt je van binnen ook rustig.
Een ademhaling in stress is : ja haalt adem via je borst, je buik is vaak ingetrokken en je middenrif doet niet mee, vaak heel snel, diep, en snel.   Je voelt soms van binnen de paniek.
Elke kleinste verandering van de ademhaling vanuit de ontspannen situatie geeft dus aan dat er iets verandert in de situatie om je heen en in jou.

fear-2012536_1920

      • Ga je bewegen dan is het normaal dat je ademhaling ook verandert.
      • Ga je sporten dan is het normaal dat je ademhaling versnelt, dieper wordt, via de borstkas gaat.
      • Maar zit je in dezelfde situatie en verandert dan je ademhaling waardoor komt dat dan? Vaak voel je nog geen angst van binnen maar neemt jou innerlijke observator wel iets waar wat angst activeert. Als je dan alert bent op deze verandering in je ademhaling dan kun je dan reageren. Eerst check je je omgeving: er is geen acute bedreiging (als dat wel is dan meteen reageren). Is er geen acute bedreiging, blijf dan wel vertrouwen op je ademhaling (het rode lampje: lees hier)) dat die het goed aangeeft dat er angst geactiveerd is. Dit gebeurd dan via de amygdala (lees hier hoe dat werkt).
        Ga je dit wegmaken door te denken: ach er is niks dan blijft je lichaam in alerte toestand, de angst neemt toe. Als dit vaak gebeurd dan komen er lichamelijke klachten op omdat je lichaam continu in alarmfase blijft of gaat, en jou blijft waarschuwen met steeds grotere alarmsignalen totdat je er acht op gaat slaan. Daar is dus werk op te doen.

De volgende stap is gaan observeren waarom de amygdala alarm heeft geslagen. Dat weer in een volgende blog.


Hyperventilatie als uiting van je angst

person-1627697_640

Als er angst is geactiveerd reageert ons lichaam op verschillende manieren.  Onder andere de ademhaling verandert. Deze kan bijvoorbeeld sneller worden (hyperventilatie ).
Dit kunnen we zien als een extra poging om weg te komen van het angst activerende moment door onze angst heviger te laten worden.  Vaak kunnen we ook niet meer denken of juist handelen.  Hyperventilatie  is dus een aanwijzing dat er hevige angst is geactiveerd en geen op zich zelf staande klacht.

Met het bewustzijn dat de ademhaling verandert bij angst, kunnen we gaan observeren wanneer er angst geactiveerd wordt. Daarvoor is het nodig om kennis te hebben van jouw ademhaling. Wanneer voelt het nog normaal aan, is de ademhaling nagenoeg gestopt, is de ademhaling sneller.  Hoe haal je adem, vanuit je borst, vanuit je middenrif, vanuit je buik?  Haal je diep adem, oppervlakkig? Bij hyperventilatie is het vaak wel duidelijk maar om te voorkomen dat het zo ver komt kun je al eerder gaan ontdekken dat je in angst zit.

Door regelmatige observatie  van je ademhaling op de dag, kun je er achter komen dat deze reageert op situaties die je tegenkomt. Is het ontspannen dan is je ademhaling ook ontspannen, kom je een stressmoment tegen dan kan je ademhaling bijvoorbeeld versnellen.

Het is dus niet zo dat je daarna je ademhaling kunt aanpassen zoals je denkt dat het hoort te zijn. Dat gaat niet lukken omdat je ademhaling een aanwijzing is hoe je je voelt op dat moment. Je ademhaling aanpassen verandert niks aan hoe het voor jou is op dat moment (bv een angstig moment). Uitgezonderd bij hyperventilatie : dan ga je wel eerst je ademhaling aanpassen, omdat je daar in (totale) paniek bent en niet bewust kunt nadenken.
De stappen  die je dan te zetten hebt is rustig worden.  Hoe doe je dat?

1    Door je te realiseren dat er geen echt gevaar is in je omgeving. (alleen bij echt levensgevaar, bv iemand die
je aanvalt of een wild dier, is angst functioneel en kun je vluchten of vechten). Kijk om je heen en zie wat er
echt is, geen levensgevaar. Je hele lichaam geeft aan dat er iets is, maar op dat gevoel kun je nu niet afgaan.
Wat er wel is gebeurd: je amygdala heeft alarm geslagen, maar dat was vals alarm. Hier lees je waarom

2 Door rustig in te ademen en stevig uit te ademen.

Dit is niet bedoeld om de angst weg te ademen maar wel om uit die panieksituatie te komen.
Daarna kun je onderzoeken wat er nou precies de angst heeft geactiveerd. Zie ook dit filmpje en volg mijn blogs.
Meer weten of wil je al gaan  oefenen met de ademhaling: neem contact op


Op de hoogte blijven van al onze activiteiten? Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief.

Nieuwsbrief

Meest recente berichten

Recente reacties

    Archief